Pivə qarınBu, həqiqətən çox pivə içsəniz, hamının eyni qarın olacağını deməyəcəksiniz.
İçməyən bir çox insanın eyni mədəsi var.
Pivə qarnının mənşəyi kimi müxtəlif nəzəriyyələr mövcuddur, lakin yalnız qarın bir pivə barel şəklində ortaya çıxan bədən növü adlanır.
Yalnız pivə deyil, digər içki də sevən bəzi insanlar ac olurlar.
Səbəbin yalnız pivə olmadığını bilməlisiniz.
Pivə qarınına səbəb olan nədir?
Səbəb budurViseral yağİçindədir. Deyə bilər ki, sadəcə orta yaş yağdır.
Xüsusilə kişilər üçün visseral yağ qadınlara nisbətən daha çoxdur.
Bu, kişilərin və qadınların bədənin qurulması ilə əlaqədardır, ancaq qadınların uşaq sahibi olması səbəbindən viseral yağ almaq çətindir və əksinə dərialtı yağ almaq asandır.
Uşaqlar doğmaq üçün qadınlar mədələrini soyutmamalı olduqları üçün istilik izolyatoru kimi fəaliyyət göstərən dərialtı yağların inkişafına daha çox meyllidirlər.
Məşq çatışmazlığı kişilərin visseral yağlara meyl etməsinin səbəbidir.
Keçmişlə müqayisədə maşın və qatar kimi nəqliyyatın inkişafı səbəbindən gündəlik hərəkət etmək imkanı azalıb.
Getdikcə, velosipedlər və taksilər kimi idman çatışmazlığının getdikcə daha çox səbəbi var ki, bunlar da öz güclərindən istifadə etmədən istifadə edilə bilər, hətta gəzərkən.
Nəticədə, visseral yağ təzə yığılmışdır.İnsan bunun fərqində deyilBeləliklə, bir pivə qarınına çevrilir.
Çünki qadınlarda viseral yağ olmaq çətindir,Yağlı bir qadın olsanız, onu pivə qarınları adlandırmayın.Buna görə diqqətli olmaq lazımdır.
Pivə qarınını aradan qaldırmağın yolu nədir?
Gündəlik məşq
Ən yaxşı həll yolu olaraqŞüurlu şəkildə məşq edinで す.
Axı səbəb budurHəddindən artıq kalori və məşq olmaması səbəb olurで す.
Kalori azaltmaq və müvafiq məşqlər aparmaqla asanlıqla düzəldilə bilər.
Bunun səbəbi, visseral yağların dərialtı yağdan daha sürətli enerjiyə çevrilməsidir.
Visseral yağı çıxarmaq, subkutan yağı çıxarmaqdan daha asandır.
Şüurlu şəkildə məşq edərək, həftələrdə kəskin şəkildə inkişaf edə bilərsiniz.
Əzələ təhsili
Tövsiyə olunan bir məşq kimiƏzələ təhsiliƏn yaxşısıdır.
Əzələ təhsili aerobik məşqdən daha çox vaxt sərf edən bir məşqdir.
Aerobik məşq uzun saat məşq tələb edir və əzələ təhsili ilə eyni miqdarda kalori istehlak edir və dəfələrlə daha uzun çəkir.
Əzələ məşqi əzələləri boğmaq üçün bir məşqdir.
Əzələ təhsili etdiyiniz zaman əzələləriniz zədələnir və əzələ təhsili başa çatdıqdan sonra əzələlər zədəni düzəltmək üçün enerji istifadə edir.
Bu şəkildə əzələlər daim enerji istehlak edir.
Aerobik məşq üçün bir pəhriz var, ancaq aerobik məşq yağ və əzələləri azaldır.
Əzələlərimi çəkərək bədənimi yaxşılaşdırmağa çalışıram. Pəhriz baxımından, yağ konstitusiyasına çevrilir.
Yağ olmamaq üçün əzələ təhsili də tövsiyə olunur.
Bununla birlikdə aerobik məşq orta səviyyəli bir məşq olsa yaxşıdır.
Əzələ təhsili aldıqdan sonra yüngül oksigen məşqləri etsəniz, müsbət təsir göstərəcəkdir.
Kaloriya məzmunundan xəbərdar olun
Diqqəti çəkin ki, tək başına əzələ məşqləri etsəniz də, qarın yaxşılaşmayacaqdır.
Nə qədər məşq etməyinizə baxmayaraq, daha çox kalori yeməyin mənası yoxdur.
Məşq və əzələ təhsili zamanı istehlak olunan kalori miqdarından və yemək zamanı istehlak olunan kalori miqdarından xəbərdar olmaq lazımdır.
Pivə qarınını yaxşılaşdırmaq barədə düşünürsünüzsə, pəhriz tərkibinizi və məşqlərinizi dəst şəklində yaxşılaşdırın.
Bədən dəyişiklikləri istehlak edilmiş kalori ilə yandırılmış kalori arasındakı tarazlıq ilə müəyyən edilir.
Yalnız məşq edirsinizsə və diyetinizi yaxşılaşdırmırsınızsa,
Əzələlər və sair məşq etmədiyiniz vaxtdan daha yaxşı olacaq, ancaq görünüşünüzdə çox dəyişiklik gözləməyəcəksiniz.
Digər tərəfdən, əzələlərin bir-birinə bağlanacağı və xəstələnəcəyi ehtimalı var.
Pəhrizinizdə bir yaxşılaşma olaraq əvvəlcə normal olaraq yediyiniz kalori barədə narahat olaq.
Yalnız kalorili qidadan xəbərdar olun. Birdən kalorili suqəbuledici azaltmağa çalışmaq bir problemdir.
Kalori şüurlu bir yeməkdən başlaya bilərsiniz. Kaloriləri tədricən azaltmağa çalışın.
Yemək üçün bir şey varsa asanlıqla yemədən dözə biləcəyiniz bir şeylə başlayın və ya yağlı yeməyi dayandırın.
Qəlyanaltıları azaltmaq olar və ya qəhvədə 2 şəkər və s. Varsa onu 1-ə dəyişə və ya asanlaşdıra bilərsiniz.
Həm də alışdıqdan sonra aşağı kalorili bir qidaya dəyişmək də təsirli olur.
Kalori alışını şüurlu bir diyetə dəyişdirməklə, konstitusiyada dəyişikliklər tədricən görünəcəkdir.
Gəzir
Əzələ təhsili mümkün deyilsəGəzirAncaq yaxşıdır.
Visseral yağları azaltmaq üçün davamlı məşq tələb olunur.
Əzələ məşqləriniz çətinləşirsə və orta yoldan çıxırsınızsa, geri dönmə ehtimalı çoxdur.
Əzələ məşqləriniz çətin olsa və davam edə bilmirsinizsə, məşqlərə davam edə biləcəyiniz bir şey tapın.
Təlim etməməkdən daha təsirli olur. Kalori qəbulundan xəbərdar olan davamlı idman və pəhriz yaxşılaşdırılması ilə mədədən təmizlənək.
